Omgaan met slaapproblemen

‘Veel dingen kunnen je bezig houden, ook ’s nachts, maar de urticaria was ‘mijn’ onbetwiste leider! Wanneer ik ’s nachts wakker werd, voelde ik of de urticaria aanwezig was of niet. In het donker was ik in staat om de plekken aan te wijzen waar de kwaddels en het oedeem zich aan het vormen waren. De jeuk, mijn grootste vijand, zorgde voor onrust.’ – Dhr. P, 60 jaar –

Door de netelroos en de jeuk die dat geeft, slapen patiënten vaak slecht. Ook zorgen over uw gezondheid kunnen u uit de slaap houden.

Als u meer dan 2 nachten per week slecht slaapt en daardoor overdag minder goed functioneert, is er sprake van slapeloosheid.

Behalve de netelroos en de jeuk die dat geeft, zijn ook andere factoren van invloed op slaap. Deze factoren kunnen zijn:

– verstoring van het dag-en-nachtritme door onregelmatige slaaptijden, slapen overdag, te vroeg naar bed gaan, te laat opstaan

– koffie drinken ( Ook in thee, ice-tea, cola, energiedrank of chocolade zitten stimulerende middelen)

– roken

– drugs of medicijnen die stimulerend werken of dit als bijwerking hebben

– alcohol

– ’s avonds laat nog een zware maaltijd nemen

– ’s avonds voor het slapen gaan op een smartphone, beeldscherm of tablet kijken: het licht hiervan houdt u wakker

– veel inspanning (autorijden, vergaderen, ingewikkeld werk, intensief sporten) vlak voor u gaat slapen

Meer weten: zie http://www.thuisarts.nl/slaapproblemen/ik-slaap-slecht

Tips bij slaapproblemen:

• Lees de tips over behandeling en opvlammingen van netelroos
• Lees de tips over omgaan met jeuk
• Bespreek uw zorgen of problemen met een vertrouwd persoon uit uw omgeving
• Andere tips bij slaapproblemen
  • Voldoende beweging overdag
  • Neem 2 tot 3 uur voor het slapen geen zware maaltijd
  • Vermijd in de avond koffie of middelen met cafeïne, sterke thee, nicotine of drugs
  • Drink geen alcohol om in te slapen
  • Ontspan voor het slapen gaan, bv door een korte wandeling of ontspanningsoefeningen
  • Vermijd vanaf een uur voor het slapengaan licht van tv, computer, smartphones of tablet
  • Zorg voor een donkere en koele slaapkamer
  • Zorg voor vaste tijden van opstaan en naar bed gaan en slaap overdag niet

Meer weten: http://www.thuisarts.nl/slaapproblemen/ik-wil-iets-doen-aan-mijn-slaapproblemen